na boki

Nene a możesz.tak utrzymać równowagę ? Bo ja nie ważne jak siadam to mnie chwieje na boki jak nie mam czego się złapać

Nene a możesz.tak utrzymać równowagę ? Bo ja nie ważne jak siadam to mnie chwieje na boki jak nie mam czego się złapać Tak raczej tak.

Ja robię z gumami to co Ty z ręcznikiem... I na boki oba i czasami uginam nogę jakbym chciała w stronę pachy dotknąć. Po takim ugieciu kolejny wyprost jest łatwiejszy...

[...] Ściąganie wyciągu zza kark 4x 15-10 Szrugsy 6x 20-12 PT Barki + Tricepsy Wycisk sztangi sprzed klatki 5x8 Podciąganie sztangi do klatki 4x 12-8 Unoszenie sztangielek na boki + Unoszenie sztangielki w przód 4x 12-8 Unoszenie w opadzie 4x 15-10 Francuskie sztangą 5x8 Francuskie sztangielką + Prostowanie w opadzie 4x 12-8 Zmieniony przez - [...]

[...] PROSTO! I w jednym i w drugim ćwiczeniu garbisz się. Pozycja techniczna to podstawa każdego ćwiczenia. HP- łokcie prowadzą ruch, czyli powinny być wyżej od dłoni i iść na boki jakbyś chciał komuś trzasnąć, a ruch kończ na wysokości sutków. Sztangę złap troszkę szerzej niż barki i bardziej pracuj biodrami - taki na maksa skrócony mc na [...]

Dotychczasowe 3 tygodnie treningu. Dodatkowo zawsze unoszenie ramion na boki, co tydzień 3 powtórzenia więcej, czyli póki co 4kgx 20, 4kgx23, 4kgx26. --------------============Trening 15stek. ==============---------- 1. Przysiad ATG z podwojnym dnem rampa tydzień 1 - 17kgx15/22kgx15/27kgx15 tydzień 2 - 17kgx15/22kgx15/27kgx15/32kgx15 tydzień 3 - [...]

[...] 6kg Trening 3: 6kg Trening 4: 7kg - unoszenie sztangi do brody 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: 32kg Trening 4: 33kg - unoszenie hantli na boki 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6kg Trening 2: 6kg Trening 3: 6kg Trening 4: 7kg Łapy: A1 Prostowanie na wyciągu z linkami 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 15kg [...]

[...] 7kg Trening 5: 7kg - unoszenie sztangi do brody 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: 32kg Trening 4: 33kg Trening 5: 34kg - unoszenie hantli na boki 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6kg Trening 2: 6kg Trening 3: 6kg Trening 4: 7kg Trening 5: 7kg Łapy: A1 Prostowanie na wyciągu z linkami 8 serii po 12 powtórzeń [...]

[...] - unoszenie sztangi do brody 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: 32kg Trening 4: 33kg Trening 5: 34kg Trening 6: 35kg - unoszenie hantli na boki 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6kg Trening 2: 6kg Trening 3: 6kg Trening 4: 7kg Trening 5: 7kg Trening 6: 7kg Łapy: A1 Prostowanie na wyciągu z linkami 8 serii po 12 [...]

[...] do brody 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: 32kg Trening 4: 33kg Trening 5: 34kg Trening 6: 35kg Trening 7: 36kg - unoszenie hantli na boki 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6kg Trening 2: 6kg Trening 3: 6kg Trening 4: 7kg Trening 5: 7kg Trening 6: 7kg Trening 7: 8kg Łapy: A1 Prostowanie na wyciągu z [...]

[...] 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: 32kg Trening 4: 33kg Trening 5: 34kg Trening 6: 35kg Trening 7: 36kg Trening 8: 37kg - unoszenie hantli na boki 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6kg Trening 2: 6kg Trening 3: 6kg Trening 4: 7kg Trening 5: 7kg Trening 6: 7kg Trening 7: 8kg Trening 8: 8kg Łapy: A1 Prostowanie na [...]

[...] 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: 32kg Trening 4: 33kg Trening 5: 34kg Trening 6: 35kg Trening 7: 36kg Trening 8: 37kg Trening 9: 38kg Trening 10: 40kg - unoszenie hantli na boki 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6kg Trening 2: 6kg Trening 3: 6kg Trening 4: 7kg Trening 5: 7kg Trening 6: 7kg Trening 7: 8kg Trening 8: 8kg Trening 9: 8kg Trening [...]

[...] ale wejdą jeszcze małe zmiany. Dziś naperdalam nogi. BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg 5. Wyciskanie [...]

BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię Trening 2: 17,5/20/22,5/25kg 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle Trening 2: 10/10/10/10/10kg 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 29/29/29/35/35kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: [...]

[...] Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię Trening 2: 17,5/20/22,5/25kg Trening 3: 17,5/20/22,5/25/27,5kg Trening 4: 22,5/25/27,5/30/ 32,5kg x6 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle Trening 2: 10/10/10/10/10kg Trening 3: 10/10/10/10/10kg Trening 4: 12,5kg 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: [...]

[...] tu rampę zrobię Trening 2: 17,5/20/22,5/25kg Trening 3: 17,5/20/22,5/25/27,5kg Trening 4: 22,5/25/27,5/30/ 32,5kg x6 Trening 5: 22,5/25/27,5/30/32,5kg 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle Trening 2: 10/10/10/10/10kg Trening 3: 10/10/10/10/10kg Trening 4: 12,5kg Trening 5: 12,5kg 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg [...]

[...] w pasie i zwisający brzuch, zresztą fotki wstawiałem. Barki + ramiona 1. PPress rampa 6 Trening 1: 50/55/60/65/70kg Trening 2: 50/55/60/65/ 70kgx8 2. Unoszenie hantli na boki 5x10 Trening 1: 10kg Trening 2: 5x15 10kg 3. Facepull 5x12 Trening 1: 29kg Trening 2: 35kg 4. WL wąsko rampa 8 Trening 1: 50/55/60/65/ 70kg x6 Trening 2: [...]

[...] 5: 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg SS uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt Trening 1: 3SS x12 30kg podchwyt + 20kg nachwyt Trening 2: 3SS x12 30kg podchwyt + 20kg nachwyt Trening 3: 3SS x12 35kg podchwyt + 25kg nachwyt Trening 4: brak, zamykali siłownię Trening 5: 3SS x12 40kg podchwyt + 30kg nachwyt + unoszenie na boki na barki sobie zrobiłem

[...] albo hantlami. Barki 1. Wyciskanie na suwnicy Trening 1: 30kgx15 40kgx12 50kgx10 60kgx8 30kgx15 2. Unoszenie sztangi szeroko do mostka 4x12 Trening 1: 40kg 3. Wymach hantlami w przód 4x12 Trening 1: 12,5kg 4. Unoszenie na boki 4x12 Trening 1: 10kg 5. Unoszenie w opadzie 4x12 Trening 1: 12,5kg 6. Szrugsy hantlami 4x12 Trening 1: 40kg

[...] trening obwodowy, kurva dramat jak siła spadła. Przysiady na 130kg ciężko szły. Ale o dziwo wyciskanie hantlami dałem rady robić aż 20kg i tricepsa nie czułem, unoszenie na boki 8kg, uginanie ramion z 4kg, jakieś prostowania na wyciągu malutkim ciężarem, trochę brzuch, jakieś pierdoły, zawsze może lepiej nić nic. Ręka od wewnątrz cała sina, [...]